Tap chi lam dep

Biểu đồ cân bằng thực phẩm với cách tính calorie trong chế độ ăn uống

Cập nhật: 02/07/2011 - 10:11:00 AM
(Tapchilamdep.com) - Trong bài viết này tôi sẽ giới thiệu tới các bạn biểu đồ về cân bằng thực phẩm với cách tính calorie trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Trong bài viết này tôi sẽ giới thiệu tới các bạn biểu đồ về cân bằng thực phẩm với cách tính Calorie trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Ý nghĩa của calo

lam dep,  an uong,  che do an uong,  calorie,  thuc pham tot,  beo phi

Calo là đơn vị năng lượngcần thiết cho cơ thể hoạt động. Nhưng bao nhiêu là dư thừa?

Béo phì: "có rất nhiều nguyên nhân gây béo phì nhưng một trong những nguyên nhân chính là do tiêu thụ một số lượng rất lớn calorie".

Có thể bạn đang ăn những loại thức ăn tốt cho sức khỏe nhưng bạn vẫn có thể tăng cân. Tại sao ư? Đơn giản là vì lượng calorie trong cơ thể bạn không cân bằng. Tôi cá là nếu bạn tính được lượng calo cần cho cơ thể, giấc mơ của bạn sẽ thành hiện thực.

Nếu bạn được chuẩn đoán là béo phì do ăn quá nhiều – BMI (Body Mass Index – chỉ số khối cơ thể = W(kg)/H2 (m), trong đó W cân nặng; H là chiều cao) cao hơn 28 – bạn bắt đầu tham gia vào một chế độ ăn uống lành mạnh – bạn sẽ tăng thêm một vài kg nữa và tiếp tục là gánh nặng lên nhịp tim, vòng eo nới rộng hơn và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 1 và type 2.

Nhưng trước tiên bạn phải biết rằng "Béo phì là hệ quả từ sự mất cân bằng giữa lượng calo và năng lượng sử dụng mỗi ngày."

Vậy, cần có bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?

Một người đàn ông hay hoạt động cần 2000-2500 cal/ ngày. Số lượng calo phụ nữ ưa hoạt động cần thấp hơn, họ chỉ cần 1200 - 1500 cal.

lam dep,  an uong,  che do an uong,  calorie,  thuc pham tot,  beo phi

Có một công thức hoàn hảo bạn có thể thử, để biết số lượng calo bạn cần mỗi ngày, công thức này được gọi "cách tính Harris Benedict", trong đó nó sẽ xác định nhu cầu của bạn tùy theo các yếu tố như chiều cao, cân nặng, tuổi tác và giới tính dựa trên BMR- tỷ lệ chuyển hóa cơ bản.

lam dep,  an uong,  che do an uong,  calorie,  thuc pham tot,  beo phi

W = trọng lượng tính bằng kg.

H = Chiều cao tính bằng cms (1 foot = 12 inch, 1 inch = 2,54 cms)

Tuổi = năm

Nam giới: BMR = 66 + (13,7 x W) + (5 x H) - (6,8 x Tuổi) = lượng calo cần thiết hàng ngày

Phụ nữ: BMR = 665 + (9,6 x W) + (1,8 x H) - (4,7 x Age) = lượng calo cần thiết hàng ngày.

Ví dụ, nếu tôi một người đàn ông 30 tuổi, 80 kg, 5'6 inch, với các hoạt động hàng ngày vừa phải, tôi sẽ cần: 1594 tính theo công thức trên Hoặc bạn có thể tính toán lượng calo phụ thuộc vào chỉ số BMI - chỉ số khối thể - tức là tính toán dựa trên trọng lượng và chiều cao của một người.

lam dep,  an uong,  che do an uong,  calorie,  thuc pham tot,  beo phi

Bây giờ, bạn có thể tính toán số calo bạn cần hàng ngày, do đó, bắt đầu với các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn thích tập thích ứng với một lối sống lành mạnh.

Các ví dụ về chế độ ăn dựa trên việc tính toán số lượng calo.

1200 calo/ chế độ ăn uống

Các nghiên cứu cho rằng tốt nhất là một chế độ ăn uống cân bằng, trong đó bao gồm tất cả các yếu tố dinh dưỡng, không có ngoại lệ. Bạn cần biết rằng cơ thể bạn không phân biệt calo từ mì ống hay từ sữa chua, calo là calo dù nó được lấy từ nguồn thực phẩm nào đi chăng nữa. Hãy thông minh và chọn loại calo được tính toán để giảm cân an toàn, tránh mọi tác dụng phụ.

- Vậy tại sao tôi phải ăn 1.200 calo một ngày?

lam dep,  an uong,  che do an uong,  calorie,  thuc pham tot,  beo phi

1200 calo là lượng calo cần thiết để cơ thể có thể hoạt động tốt.

lam dep,  an uong,  che do an uong,  calorie,  thuc pham tot,  beo phi

Các chế độ ăn uống tốt nhất:
1 - Tất cả các yếu tố dinh dưỡng
với một tỷ lệ thích hợp.

2 – Các quy tắc phù hợp với đời sống, những gì bạn yêu thích và không làm bạn buồn chán.  

3 – Uống nhiều nước và cải thiện quá trình trao đổi chất hàng ngày.

Và kiên nhẫn.

lam dep,  an uong,  che do an uong,  calorie,  thuc pham tot,  beo phi

Chế độ ăn uống với khoảng 1400 calorie

lam dep,  an uong,  che do an uong,  calorie,  thuc pham tot,  beo phi

Các quy tắc của cửa hàng tạp hóa

lam dep,  an uong,  che do an uong,  calorie,  thuc pham tot,  beo phi

Mỗi khi bạn đến cửa hàng tạp hóa, bạn đừng để dạ dày bạn trống rỗng. Nếu điều đó xảy ra, bạn sẽ mua một loạt các thức ăn không có lợi cho sức khỏe do bạn đang rất đói. Hãy đến sau khi bạn đã ăn no, để kiểm soát được các lựa chọn của bạn. Hãy đọc các thành phần dinh dưỡng một cách cẩn thận, cần phải biết được lượng đường, chất béo, natri có chứa trong thực phẩm bạn chọn. Hãy chọn loại nguyên hạt và thực phẩm ít chất béo.

Phong Lan Trắng
Biểu đồ cân bằng thực phẩm với cách tính calorie trong chế độ ăn uống
Tin cập nhật mới nhất:
Một số loại trái cây thông dụng như chuối, bơ, đào, dứa… ăn nhiều có tác dụng giúp thân hình luôn thon gọn.
(TCLĐ) - Bạn đang tìm kiếm một phương cách thần kỳ để giảm thiểu những cơn nhức đầu dai dẳng? Từ những ngày xa xưa, đã có những hỗn hợp thảo dược...
Các loại dầu ăn tốt không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp thúc đẩy khả năng miễn dịch và có một trái tim khỏe mạnh.
Uống nước ép cần tây, trái kiwi hay nước rau củ quả giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, đem lại làn da tươi tắn và cơ thể khỏe mạnh.
(TCLĐ)- Một số những loại thực phẩm rất tốt cho làn da, chúng có chứa các chất chống oxy hóa đóng vai trò then chốt trong việc bảo vệ làn da.
"Thần dược" giúp trẻ hóa làn da lại dễ dàng tìm thấy từ những thực phẩm thông thường.
Đường, sữa hay thực phẩm chế biến sẵn đều là những thực phẩm không tốt cho làn da nếu bạn tiêu thụ quá nhiều.
Nếu biết cách ăn uống buổi sáng có thể giúp chị em làm trắng da nhanh chóng mà không cần đi spa.
Dưới đây là 5 loại siêu thực phẩm tươi ngon bạn nên ăn trong mùa hè để có thân hình quyến rũ.
Khi bạn có tuổi, làn da dần mất đi sự đàn hồi sẽ gây nên nếp nhăn. Mặc dù nếp nhăn cũng chỉ là kết quả tất yếu của tự nhiên, có những loại thực...
Tap chi lam dep Online
FACEBOOK TẠP CHÍ LÀM ĐẸP

"Chương trình Hi5 - Sân chơi bổ ích cho bé yêu" trên YouTV