Tap chi lam dep

Tập cho thắt đáy lưng ong

Cập nhật: 02/07/2011 - 10:11:00 AM
Dáng đẹp và bụng phẳng không phải là khó. Chỉ cần tập bài này mỗi ngày, bạn sẽ thấy kết quả rõ ràng. Khi đã hài lòng, bạn vẫn phải tập đều đặn hai lần mỗi tuần để duy trì vóc dáng đó.
Cải thiện vòng eo

Nằm dài trên sàn, tay đặt sau đầu, gối co lại, nghiêng đùi sang bên phải. Vừa co bụng lại, vừa nhẹ nhàng nâng đôi vai lên. Thực hiện liên tiếp 10 lần động tác này, càng nhanh càng tốt.

Tạo dáng cho vòng mông

Nằm dài, gối co lại, bàn chân đặt lên sàn, co mông lại đồng thời nâng vùng xương chậu lên khỏi sàn. Giữ yên tư thế này trong 10 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu thực hiện động tác này 10 lần.

Giúp vòng mông săn chắc

Quỳ gối, hai bàn tay chống xuống sàn, duỗi thẳng chân trái song song với mặt đất, nâng mông lên rồi lại hạ xuống mà vẫn không đổi tư thế, 15 lần cho mỗi bên.

Giúp vòng mông phát triển

Quỳ gối, hai tay chống xuống sàn, bắp tay căng, lưn thẳng, bụng co lại, giơ một đầu gối sang một bên, vẫn cong gối và trở lại tư thế ban đầu, 15 lần cho mỗi bên.

Tạo dáng cho đùi

Ngồi trên mông phải và chống khuỷu tay phải xuống sàn, chân trái co lại, bàn chân đặt trên sàn, chân phải thẳng. Co bụng lại và từ từ nâng chân phải lên khỏi mặt đất. Thực hiện 15 lần sau đó đổi bên.

Làm nổi rõ đôi hông đẹp

Nằm dài, nghiêng bên phải, đầu gối phải co lại, cánh tay phải đặt thẳng dưới đầu, co mạnh hông lại và nâng chân trái lên khỏi mặt đất, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần cho mỗi bên.

Tập cho thắt đáy lưng ong
Sưu tầm
Tin cập nhật mới nhất:
Dân văn phòng ít vận động nên dễ bị béo, đặc biệt là béo vùng bụng. Lựa chọn đúng thực phẩm trong bữa ăn sẽ giúp chị em giảm cân nhanh chóng.
Bí mật giúp phụ nữ Nhật Bản trẻ lâu còn nằm ở cách ăn uống của họ.
Những thực phẩm này sẽ giúp bạn loại bỏ mụn, hướng tới một làn da hoàn hảo.
Làm thế nào để có mái tóc đẹp, giữ cho tóc khỏe, không bị rụng nhất là vào mùa thu, mùa rụng tóc nhiều nhất. Có một cách bạn có thể thực hiện...
Lựa chọn những thực phẩm thông minh để ăn vào buổi sáng là một thủ thuật giúp kéo dài sự trẻ trung.
Nhờ uống nước ấm đều đặn nửa cốc trong nửa tiếng đồng hồ và nửa cốc cho buổi sáng sớm ngủ dậy, ngay khi vừa bước chân xuống giường, trước khi...
Không cần tốn nhiều chi phí cho mỹ phẩm, bạn vẫn có thể sở hữu làn da sáng đẹp tự nhiên bằng cách tiêu thụ thường xuyên các loại thực phẩm giàu...
Quả nhãn chứa hợp chất có khả năng ức chế quá trình oxy hóa, do đó, thường xuyên ăn nhãn có thể làm chậm quá trình lão hóa.
Nếu như có một số thực phẩm bạn cần hạn chế để không gây hại cho sắc đẹp, thì có một số loại thực phẩm bạn nên tăng cường nhiều hơn, để ngày một...
Tập thể dục thường xuyên là một cách rất hiệu quả giúp cơ thể săn chắc và giảm cân, nhưng nếu bạn muốn thực sự nhìn thấy kết quả giảm cân của...
Tap chi lam dep Online
FACEBOOK TẠP CHÍ LÀM ĐẸP

RailTV - Kênh giải trí và quảng cáo trên tàu