Tap chi lam dep

Bài tập giúp cánh tay thon gọn

Cập nhật: 02/07/2011 - 10:11:00 AM
- Cánh tay ngày càng to ra là nỗi lo chung của dân văn phòng, vậy chúng ta phải làm gì đây? Ngồi lâu trước bàn phím, cánh tay đặt trên bàn phìm mà không làm vận động khác sẽ làm cho nhức mỏi.
Những động tác yoga dưới đây sẽ giúp cánh tay bạn được nghỉ ngơi và có những đường nét hoàn hảo hơn:

Động tác 1


 

- Ngồi thẳng thân trên, ngồi ở 2/3 ghế, hai chân song song. Hai cánh tay duỗi thẳng về trước, cao ngang vao, nắm vào hướng lên trên. Đây là động tác chuẩn bị, hít thở tự nhiên

Động tác 2



 

- Hít vào, hai khuỷu tay co, cánh tay thành góc thẳng, thở ra, hai khuỷu tay áp sát vai, thu vào trong, lặp lại 12 lần, 12 lần là 1 nhóm, mỗi ngày làm 2 nhóm, làm từ từ thì hiệu quả càng tốt

- Nhắc nhở: Khi tập bạn chú ý khuỷu tay không được di chuyển, khi co khuỷu thì vị trí cao ngang vai, có thể cầm chai nước để tập.

Động tác 3


 

- Ngồi ở 1/3 ghế, lưng thẳng


 

- Khuỷu tay trái co lại, bàn tay trái đặt lên lưng bên phải, tay phải cầm khuỷu tay trái, điều chỉnh vị trí cánh tay, hai vai cố gắng mở ra, dừng lại, hít thở sâu


 

- Trở lại tư thế ban đầu, đổi tay làm lần nữa


 

- Tay trái giơ lên, khuỷu tay từ trên cong ra sau, tay hải từ dưới hướng lên trên, xoay quanh vai sau đó nắm lấy tay trái, cố gắng ưỡn ngực, thẳng hông, dừng lại, hít thở sâu


 

- Quay lại tư thế ban đầu

- Chú ý: Khi tập thì nếu hai tay không thể nắm lấy sau lưng thì có thể nhờ sự trợ giúp của khăn mặt, đừng cố.
Bài tập giúp cánh tay thon gọn
Theo Xinhxinh
Tin cập nhật mới nhất:
Không cần tới những loại kem dưỡng đắt đỏ mà chỉ cần tìm trong tủ bếp, bạn sẽ có đầy đủ các phương thuốc chữa trị da cháy nắng vừa rẻ lại vừa...
Sở hữu làn da trắng mịn tuyệt đẹp, mái tóc dài đen nhánh mượt mà, phụ nữ Thái Lan khiến bất cứ chị em nào cũng ngưỡng mộ và ghen tỵ với vẻ đẹp...
Chăm đắp mặt nạ từ yến mạch, tránh caffeine, thoa kem chống nắng ... là những bí kíp duy trì nhan sắc của Hoa đán.
Bạn đã bước qua tuổi 18 nhưng vẫn muốn cải thiện chiều cao thêm nữa? Đừng lo lắng vì những bài tập thể dục sau có thể giúp bạn tăng chiều cao...
Mụn đầu đen ở mũi và gương mặt sẽ biến mất nhanh chóng với hai loại mặt nạ dưới đây.
Hàng mi mỏng manh của bạn cũng cần sự chăm sóc đặc biệt.... và bạn có biết rằng lông mi cũng có "tuổi".
Trang điểm trong veo, thoa phấn mắt rộng bản, tóc rẽ ngôi lệch... là những style hứa hẹn sẽ khiến chị em 'nghiêng ngả' trong mùa thu năm nay.
Những loại mỹ phẩm tự nhiên như lòng trắng trứng, dầu oliu, nước ép khoai tây... có thể giúp mẹ làm mờ dần vết rạn da sau ca sinh nở.
Ai cũng muốn biết tất cả mọi thứ về bề ngoài của những người phụ nữ nổi tiếng này. Từ trang phục, kiểu tóc, phụ kiện và cách trang điểm. Dường...
Trong socola có chứa các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có ích trong việc nuôi dưỡng làn da của bạn.
Tap chi lam dep Online
FACEBOOK TẠP CHÍ LÀM ĐẸP

RailTV - Kênh giải trí và quảng cáo trên tàu