Tap chi lam dep

Bài tập giúp cánh tay thon gọn

Cập nhật: 02/07/2011 - 10:11:00 AM
- Cánh tay ngày càng to ra là nỗi lo chung của dân văn phòng, vậy chúng ta phải làm gì đây? Ngồi lâu trước bàn phím, cánh tay đặt trên bàn phìm mà không làm vận động khác sẽ làm cho nhức mỏi.
Những động tác yoga dưới đây sẽ giúp cánh tay bạn được nghỉ ngơi và có những đường nét hoàn hảo hơn:

Động tác 1


 

- Ngồi thẳng thân trên, ngồi ở 2/3 ghế, hai chân song song. Hai cánh tay duỗi thẳng về trước, cao ngang vao, nắm vào hướng lên trên. Đây là động tác chuẩn bị, hít thở tự nhiên

Động tác 2



 

- Hít vào, hai khuỷu tay co, cánh tay thành góc thẳng, thở ra, hai khuỷu tay áp sát vai, thu vào trong, lặp lại 12 lần, 12 lần là 1 nhóm, mỗi ngày làm 2 nhóm, làm từ từ thì hiệu quả càng tốt

- Nhắc nhở: Khi tập bạn chú ý khuỷu tay không được di chuyển, khi co khuỷu thì vị trí cao ngang vai, có thể cầm chai nước để tập.

Động tác 3


 

- Ngồi ở 1/3 ghế, lưng thẳng


 

- Khuỷu tay trái co lại, bàn tay trái đặt lên lưng bên phải, tay phải cầm khuỷu tay trái, điều chỉnh vị trí cánh tay, hai vai cố gắng mở ra, dừng lại, hít thở sâu


 

- Trở lại tư thế ban đầu, đổi tay làm lần nữa


 

- Tay trái giơ lên, khuỷu tay từ trên cong ra sau, tay hải từ dưới hướng lên trên, xoay quanh vai sau đó nắm lấy tay trái, cố gắng ưỡn ngực, thẳng hông, dừng lại, hít thở sâu


 

- Quay lại tư thế ban đầu

- Chú ý: Khi tập thì nếu hai tay không thể nắm lấy sau lưng thì có thể nhờ sự trợ giúp của khăn mặt, đừng cố.
Bài tập giúp cánh tay thon gọn
Theo Xinhxinh
Tin cập nhật mới nhất:
Không phải tốn kém chi phí mà vẫn có thể thực hiện các bài tập dành cho đôi chân dài hiệu quả.
Trứng gà là nguyên liệu làm đẹp cực kì thích hợp cho phụ nữ ngoài 30.
Sự phát triển của công nghệ thẩm mỹ những năm gần đây được xem như phép màu dành cho những phụ nữ muốn cải thiện vòng một khiếm khuyết. Tuy...
Nếu phái mạnh coi "vi ô lông" là sự nam tính và mạnh mẽ thì phái đẹp ngược lại hoàn toàn, chúng khiến cho chị em luôn mặc cảm, khó chịu và thiếu...
Phụ nữ xưa dùng nhọ nồi kẻ viền mắt, máu để đánh màu cho móng tay, móng chân.
Nhiều người vì muốn khuôn mặt trẻ trung, mịn màng chạy đua với thời gian nên đã không ngại bỏ ra khoản tiền lớn tiêm thuốc làm căng da mặt. Nhưng...
Đôi môi hồng tự nhiên, căng mọng là niềm ao ước của bất cứ cô nàng nào. Một đôi môi đẹp, gợi cảm tạo nên sức hút khó cưỡng đối với bất cứ anh...
Theo Y học cổ truyền, gừng có nhiều công dụng trong việc điều trị bệnh nhưng ít ai biết được gừng còn có tác dụng giảm cân nữa đó.
Trong cuộc sống có những hành động bình thường nhưng lại là thủ phạm khiến làn da chị em nổi đầy mụn.
Những lời khuyên của Jennifer Aniston rất hữu ích, giúp bạn có đời sống thể thao lành mạnh.
Tap chi lam dep Online
FACEBOOK TẠP CHÍ LÀM ĐẸP

RailTV - Kênh giải trí và quảng cáo trên tàu