Tap chi lam dep

Bài tập giúp cánh tay thon gọn

Cập nhật: 02/07/2011 - 10:11:00 AM
- Cánh tay ngày càng to ra là nỗi lo chung của dân văn phòng, vậy chúng ta phải làm gì đây? Ngồi lâu trước bàn phím, cánh tay đặt trên bàn phìm mà không làm vận động khác sẽ làm cho nhức mỏi.
Những động tác yoga dưới đây sẽ giúp cánh tay bạn được nghỉ ngơi và có những đường nét hoàn hảo hơn:

Động tác 1


 

- Ngồi thẳng thân trên, ngồi ở 2/3 ghế, hai chân song song. Hai cánh tay duỗi thẳng về trước, cao ngang vao, nắm vào hướng lên trên. Đây là động tác chuẩn bị, hít thở tự nhiên

Động tác 2



 

- Hít vào, hai khuỷu tay co, cánh tay thành góc thẳng, thở ra, hai khuỷu tay áp sát vai, thu vào trong, lặp lại 12 lần, 12 lần là 1 nhóm, mỗi ngày làm 2 nhóm, làm từ từ thì hiệu quả càng tốt

- Nhắc nhở: Khi tập bạn chú ý khuỷu tay không được di chuyển, khi co khuỷu thì vị trí cao ngang vai, có thể cầm chai nước để tập.

Động tác 3


 

- Ngồi ở 1/3 ghế, lưng thẳng


 

- Khuỷu tay trái co lại, bàn tay trái đặt lên lưng bên phải, tay phải cầm khuỷu tay trái, điều chỉnh vị trí cánh tay, hai vai cố gắng mở ra, dừng lại, hít thở sâu


 

- Trở lại tư thế ban đầu, đổi tay làm lần nữa


 

- Tay trái giơ lên, khuỷu tay từ trên cong ra sau, tay hải từ dưới hướng lên trên, xoay quanh vai sau đó nắm lấy tay trái, cố gắng ưỡn ngực, thẳng hông, dừng lại, hít thở sâu


 

- Quay lại tư thế ban đầu

- Chú ý: Khi tập thì nếu hai tay không thể nắm lấy sau lưng thì có thể nhờ sự trợ giúp của khăn mặt, đừng cố.
Bài tập giúp cánh tay thon gọn
Theo Xinhxinh
Tin cập nhật mới nhất:
Đa phần phụ nữ đều không uống rượu bia, thế nhưng bên cạnh đó vẫn còn có một thức uống khác có thể khiến nhan sắc và sức khoẻ của bạn xấu đi. Đó...
Từ 82 kg xuống còn 60 kg
( 25/05/2015 - 04:06:43 PM)
Tôi đã thực hiện chế độ giảm cân nghiêm túc, có sự kiểm soát chặt chẽ, nhưng không gây áp lực cho cơ thể, và tôi đã thành công. Quan trọng là vẫn...
Bỏ qua các phương pháp thanh lọc, thải độc tố cơ thể (detox) kham khổ, chế độ detox trong 1 ngày sẽ giúp bạn dễ dàng có được vóc dáng và làn da...
Nếu bạn muốn có bộ ngực đẹp dù thời gian trôi qua, hãy chăm chỉ tập những động tác yoga như dưới đây.
Bằng cách áp dụng những bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ, bạn sẽ rút ngắn tối đa thời gian làm tóc, trang điểm… mà vẫn chỉn chu và đẹp...
Trang điểm thật dày không phải là phương pháp tốt để có làn da căng mịn thuở nào. Sao bạn không thử áp dụng các nghiên cứu mới sau đây?
Không chỉ có những hộp bánh ngọt thơm nức với kem tươi, bơ sữa mới có thể xoè ra cho bạn những trái dâu chín lựng ngọt ngào. Ngay cả trên bàn...
Spa rất tốt cho sức khỏe và nhan sắc.
Charles MacPherson, một bồi bàn lâu năm chia sẻ những kinh nghiệm về "luật bất thành văn" của những bữa tiệc trang trọng.
Tần suất rửa mặt sao cho phù hợp là băn khoăn của nhiều người. Rửa mặt quá ít khiến bụi bẩn và dầu thừa không được làm sạch triệt để. Trong khi...
Tap chi lam dep Online
FACEBOOK TẠP CHÍ LÀM ĐẸP

QUÀ TẶNG GIỜ VÀNG TodayTV