Lưu ý khi giảm cân cho thân hình dáng táo & lê

Giảm cân cho thân hình quả táo

Với hình dáng quả táo, hầu hết chất béo tập trung lại vùng bụng. Một số đặc điểm nhận dáng của thân hình quả táo: vòng hông hẹp, ngực lớn và vòng eo quá khổ.

Các Eve sở hữu vóc dáng quả táo có nhiều chất béo xung quanh cơ quan nội tạng hay còn gọi là mỡ nội tạng.

Loại mỡ này mang nhiều rủi ro hơn so với mỡ dưới da, giảm độ nhạy cảm của insulin, tăng huyết áp và giảm nồng độ của “mỡ tốt” HDL-Cholesterol trong cơ thể. Đây là các dấu hiệu nguy hiểm của bệnh tim mạch và tiểu đường.

Nếu thuộc nhóm này, bạn cần tích cực ăn rau và trái cây tươi. Nhóm thực phẩm này có lượng các-bon thấp và giúp lượng đường trong máu ổn định.

Ngoài ra, chúng còn giúp kiểm soát hoóc môn insulin và ngăn chặn cơn đói. Bên cạnh đó, bạn không nên ăn các món ngọt. Đường tinh luyện vào cơ thể sẽ nhanh chóng biến thành chất béo tích tụ.

Ngoài ra, bạn cần tránh những thực phẩm như gạo, ngũ cốc tinh chế, bánh quy, khoai tây, bánh mì trắng… Chúng làm tăng lượng đường và insulin trong máu.

Chúng cũng khiến bạn nhanh đói hơn. Một số chất béo bão hòa trong đồ ăn đóng hộp cũng thuộc danh sách “đen”. Tốt nhất, bạn hãy ăn những món tự chế biến ở nhà với dầu thực vật.

Đây là vóc dáng có chất béo tập trung xung quanh hông và đùi. Nhưng cô nàng này có phần trên nhỏ và thân dưới đồ sộ. Khi sở hữu thân hình này, bạn có nguy cơ mắc các bệnh suy tim mạch và rối loạn ăn uống.

Giảm cân cho thân hình quả lê

Với những Eve có thân hình quả lê, bạn nên tích cực ăn tỏi. Đây là thực phẩm giúp cơ thể chúng ta giảm hấp thu chất béo, carbohydrate và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

Các loại rau củ chứa nhiều chất xơ và vitamin là thành phần không thể thiếu của thực đơn ăn kiêng. Hải sản như tôm, cua, cá… cung cấp chất đạm và i-ốt cho cơ thể.

Loại thực phẩm này đem lại cảm giác no lâu, giúp bạn hạn chế ăn vặt. Ngoài ra, bạn có thể nhâm nhi trà sau mỗi bữa ăn để giúp chống lại sự lão hóa và giải độc cho cơ thể.

Những cô gái thân hình quả lê cần tuyệt đối tránh thức ăn nhanh. Chất béo từ các loại thức ăn này vào cơ thể sẽ tích tụ ngay vùng cơ thể dưới. Bên cạnh đó, bạn nên tập thói quen ăn nhạt. Các món mặn làm tăng nguy cơ biến chứng, giãn và viêm tĩnh mạch.

Đừng quên tập thể dục

Nhìn chung, giảm cân thực chất là quá trình cắt giảm năng lượng nạp vào cơ thể xuống thấp hơn năng lượng tiêu hao.

Vì vậy, để có thân hình thon thả, các Eve cần kết hợp chế độ ăn kiêng hợp lý và tăng cường vận động. Bạn cần hoạt động một cách đều đặn và không quá tham lam.

Mục tiêu của việc này là đốt hết những năng lượng thừa trong cơ thể và duy trì mức cân như ý. Bên cạnh việc tập toát mồ hôi trong phòng gym, bạn nên chú ý hoạt động càng nhiều càng tốt.

Một số động tác thường như đi bộ, đi xe đạp, sử dụng cầu thang bộ… cũng đốt cháy không ít mỡ thừa.

Thêm vào đó, nếu bạn bị rối loạn mỡ máu hoặc có những vấn đề về sức khỏe thì việc ăn kiêng cần phải có sự hướng dẫn của nhân viên y tế.

Cần tránh làm theo những lời kể, kinh nghiệm dân gian… dễ dẫn đến tác dụng ngược hoặc ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Hạn chế tinh bột giúp giảm cân nhanh chóng

Hiện nay đang rộ lên phong trào ăn kiêng Low Carb. Các nghiên cứu đã cho thấy carbohydrate là thủ phạm chính làm mỡ thừa tích ở bụng và gây cảm giác thèm ăn đồ ngọt.

Vì vậy, bạn cần cắt bỏ hoàn toàn tất cả thức ăn có chứa carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Carb có trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì… Khi cắt giảm năng lượng từ tinh bột, cơ thể buộc phải đốt cháy mỡ thừa để duy trì các hoạt động hàng ngày.

Thường thì tỷ lệ mỡ trong cơ thể càng cao, việc giảm cân càng nhanh chóng và dễ dàng. Vì vậy, bạn nên đến bác sỹ khám để biết tỷ lệ mỡ của mình trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng này.

TH