5 lời khuyên cho một đêm ngon giấc
Cập nhật: 02/07/2011 - 10:11:00 AM
Bước đầu tiên để có một giấc ngủ ngon là thiết lập một thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ.
Một số bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn thoải mái và thư giãn, cả cơ thể lẫn tâm trí bạn sẽ dần chìm vào giấc ngủ“ngon”.
1. Nghỉ ngơi sớm hơn
Nếu bạn buộc phải ngủ vào lúc 23h thì đừng bắt não bộ phải “căng” ra tới tận 22h55. Hãy dừng công việc, tắt máy vi tính, tắt tivi và chấm dứt tất cả các hoạt động gây căng thẳng khác ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Hãy để cho tâm trí bạn có thời gian chuyển đổi từ chế độ làm việc sang chế độ nghỉ ngơi.
2. Ăn uống điều độ
Bạn nên dùng bữa tối sớm hơn và hạn chế ăn nhiều vào ban đêm. Bạn cũng cần hạn chế những thực phẩm chứa nhiều chất béo và tránh các đồ ăn gây dị ứng cho cơ thể.
Rượu không tốt cho giấc ngủ vì nó khiến bạn ngủ nhanh hơn nhưng cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nếu uống rượu, bạn có thể tỉnh giấc vào ban đêm với miệng khô khốc và đầu nhức nhối.
Cafein và nicotin là những chất kích thích giúp bạn tỉnh táo. Vì thế, đừng uống cà phê và hút thuốc lá để có một đêm ngon giấc.
Nếu bạn có quá nhiều căng thẳng trong ngày, hãy thử tạo một thói quen thư giãn trước khi ngủ. Đọc sách, nghe nhạc, ngồi thiền, tắm mát là những cách mà mọi người thường lựa chọn để giảm căng thẳng. Bạn cũng hay chọn một phương pháp phù hợp với mình xem sao.
3. Lên kế hoạch cho giấc ngủ
Khi ngủ, hãy xác định khi nào bạn sẽ thức dậy. Tốt nhất bạn nên làm việc đó vào mỗi tối để có thể biến nó thành một thói quen. Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng vào buổi sáng.
4. Chú ý tới các giấc ngủ ngắn trong ngày
Ngủ trưa là cần thiết vì nó giúp bạn tránh mệt mỏi và căng thẳng. Nhưng ngủ trưa quá cũng có thể làm bạn mất ngủ về đêm. Vì thế, không nên ngủ trưa quá 30 phút.
Bạn cũng không nên ngủ trên sofa vào buổi tối trước màn hình tivi. Hãy giữ mình tỉnh táo hoặc leo lên giường nếu đã gần giờ đi ngủ.
5. Sử dụng hương thơm êm dịu
Tinh dầu của nhiều loại hoa như oải hương, hoa hồng… có tác dụng an thần rất hiệu quả. Xoa nhẹ một chút lên cổ tay hay thái dương và tận hưởng mùi thơm dịu nhẹ sẽ dần đưa bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng.
Theo TTVH
[ Trở về ]
Bình luận bằng Facebook :
Khi bị thiếu ngủ, cơ thể bạn có thể gặp khá nhiều các hiện tượng khó chịu như: hay quên, bất cẩn, thèm ăn...
Một nghiên cứu mới đây cho thấy stress trong công việc làm tăng nguy cơ bệnh tim, tuy nhiên thực hiện lối sống lành mạnh có thể làm giảm đáng kể...
Để sống thọ, ngoài yếu tố di truyền, tính cách con người cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Dưới đây là những phẩm chất tốt của con người...
Thiếu tự tin về bản thân mình cũng là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm!
Suy giảm trí nhớ là triệu chứng thường gặp khi lớn tuổi, và hầu hết mọi người đều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, trong một chừng mực nào đó,...
Một số triệu chứng của stress có thể biểu hiện ở da như vã mồ hôi hay eczema.
Hãy tự hỏi bạn sẽ đối phó như thế nào với stress, thay vì luôn dằn vặt mọi chuyện sẽ trở nên tồi tệ như thế nào.
Thực tế có một số loại thực phẩm trong khẩu phần ăn hàng ngày của chúng ta có thể giúp làm giảm trầm cảm.
Trứng sống được khoảng 12-24 giờ sau khi rụng trong khi tinh trùng có thể tồn tại tối đa 7 ngày.
Đau đầu thường không gây hậu quả nghiêm trọng nhưng nó làm bạn khó chịu và ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống hàng ngày.
º TIN MỚI CÓ GÌ HOT ?
Trẻ sơ sinh dễ tử vong khi ngủ chung với bố mẹ
Trẻ sơ sinh dễ tử vong khi ngủ chung với bố mẹ
Những lý do để các mẹ nên sinh con liền nhau
Những lý do để các mẹ nên sinh con liền nhau
9 thói quen tốt con bạn cần có
9 thói quen tốt con bạn cần có
Khi trẻ bị ho
Khi trẻ bị ho
Ngọt ngon món cháo cá rô cho bé
Ngọt ngon món cháo cá rô cho bé
Thêm cách hóa giải tình huống xấu hổ vì con
Thêm cách hóa giải tình huống xấu hổ vì con
Điện THoại Sky a840 vật giá
Điện THoại Sky a840 vật giá
Thegioicobac.net▄▀▄Cá Độ Đá Banh, Cá Độ Bóng Đá Rút Tiền Nhanh
Thegioicobac.net▄▀▄Cá Độ Đá Banh, Cá Độ Bóng Đá Rút Tiền Nhanh
